장마철 건강관리 및 생활수칙은?

안녕하세요 아무말파뤼입니다. 오늘부터 장마가 시작된다고하내요ㅠㅠ 그래서 장마철 건강관리 미 생활수칙 정보를 드릴려고합니다~

1.손 씻기를 생활화하기: 장마철 동안에는 세균과 곰팡이가 쉽게 번식하기 때문에 여느 때보다 손 씻기를 철저히 해야 합니다. 식사 전후, 외출 후에는 손을 비누로 30초 이상 깨끗하게 씻는 좋은 습관을 들이는 것이 좋습니다.

2.음식을 짧은 시간 동안 냉장 보관하기: 장마철은 식중독이 발생하기 쉬운 시기이므로, 음식은 반드시 냉장고에 보관하고, 일정 기간이 지난 제품은 폐기해야 합니다. 또한 생식을 최소화하고 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

3.주방 도구를 철저히 관리하고 소독하기: 주방 도구에 세균이 번식한다면 식중독의 위험이 있습니다. 따라서 사용 후에는 주방 도구를 잘 씻고 뜨거운 물이나 소독제로 소독한 후 건조해야 합니다. 특히 세균 번식이 쉬운 행주는 규칙적으로 삶아 사용하는 것이 좋습니다.

4.환기와 보일러를 활용한 호흡기 관리: 장마철에는 곰팡이 포자가 호흡기로 들어와서 알레르기, 천식, 비염, 기관지염 등이 발생할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 집안의 공기 관리가 중요한데, 냉방을 하더라도 창문을 자주 열어 환기하고, 간이으면 보일러를 틀어 바닥을 말리며 집안의 습도를 낮추는 것이 도움이 됩니다.

5.적절한 냉방 사용 및 관절염 환자의 옷차림 고려하기: 습도가 높은 장마철에는 체온 조절이 어려우므로, 냉방기를 너무 강하게 틀면 면역력이 떨어져 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 여름철 실내 적정온도인 22~26도를 유지하고, 관절염 환자들은 얇고 긴 옷을 입어 바람으로부터 보호받는 것이 좋습니다.

6.실내 운동을 찾아 활동량 유지하기: 장마철에는 외출이 어려워 활동량이 줄어들기 쉽습니다. 따라서 소규모 실내 운동을 찾아 활동량을 유지해야 하는데, 특히 스트레칭은 근육과 관절의 긴장을 풀어줘 장마철 특유의 운동 부족 문제를 해결하는데 도움이 됩니다.

7.수면 위생 철저히 관리하기: 장마철에는 수면 장애를 겪는 사람들이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 정해진 시간에 기상하고, 잠자리에 들기 전에 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 저녁에 미지근한 물로 샤워하고, 자기 전에 블루라이트가 나오는 기기를 피하는 것이 중요합니다. 낮잠이 늘어 수면 리듬이 깨지는 경우도 많으므로, 낮에 실내 등을 밝게 해 주면 낮잠을 잘 졸지 않으며 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.

이와 같이 장마철에 따라야 할 건강 관리 및 생활 수칙을 철저히 준수함으로써, 건강한 기간을 보낼 수 있습니다. 특히 국지성 호우와 같은 예측하지 못한 변수들에도 대비하여 농작물 피해를 줄이고, 관련 대책을 마련할 필요가 있습니다. 태풍 내습이 더 많아지는 것도 걱정거리이기 때문에 여름철 재난에 대한 대비도 꼭 필요하며, 도시 인프라 개선이 시급히 이루어져야 한다는 것이 전문가들의 지적입니다.